LUNI
• Dimineaţa: fulgi de ovăz, seminţe de in, un pumn de stafide, un iaurt cu 1% grăsime şi o cafea îndulcită cu miere.
• La prânz: carne de curcan, cu salată de roşii şi castraveţi.
• Seara: o supă de legume fără carne, cu o felie de pâine integrală.
MARŢI
• Dimineaţa: două pere, patru caise confiate şi o felie de pepene galben, plus o cafea cu miere. •
La prânz: paste integrale de grâu, cu ulei de măsline, busuioc şi roşii proaspete.
• Seara: piept de pui, cu salată de varză albă sau verde ori salată de spanac.
MIERCURI
• Dimineaţa: germeni de grâu, boabe de quinoa, seminţe de in, stafide şi un iaurt cu 1% grăsime.
• La prânz: somon la grătar, cu broccoli.
• Seara: salată bulgărească.
JOI
• Dimineaţa: 400 g de cireşe, cafea cu miere.
• La prânz: muşchi de vită la grătar, cu legume.
• Seara: supă de varză sau de lobodă, cu două felii de pâine integrală.
VINERI
• Dimineaţa: iaurt (1% grăsime) cu fulgi de secară şi cafea cu miere.
• La prânz: muşchi de porc, cu salată verde.
• Seara: pangasius la cuptor, cu fasole verde.
SÂMBĂTĂ
• Dimineaţa: o omletă fără ulei, formată din două albuşuri şi un gălbenuş, plus două felii de pâine integrală.
• La prânz: o salată din toate legumele posibile, mai puţin cartofi, alături de o foccacia integrală (foccacia e o pâinică tradiţională italiană, pe care o poţi prepara acasă sau cumpăra de la brutărie).
• Seara: ton la grătar, cu broccoli.
DUMINICĂ - O ZI SPECIALĂ
• O dată pe săptămână, duminica, până la ora 15.00, ai voie să-ţi faci poftele, aşa că dimineaţa şi la prânz poţi mânca orice. Ideal ar fi ca în ziua respectivă să-ţi programezi şi un antrenament.
• Seara: o salată de pui.
Iată cum îţi faci propriul regim, urmând sfaturile vedetei
“Regimul acesta este doar un exemplu. Nu trebuie să mănânci asta în fiecare săptămână a vieţii tale. Îţi poţi alcătui propriul regim, ţinând cont de câteva reguli:
• exclude prăjelile, mezelurile, produsele de patiserie;
• mănâncă fructele separat de masă - cu două ore înainte sau după;
• evită conservele, făina albă, dulciurile rafinate şi zahărul în general; • mănâncă zilnic legume proaspete;
•nu ronţăi între mese;
• bea doar apă plată, sucuri din fructe proaspăt stoarse, ceaiuri din frunze (nu pliculeţe);
• ocazional, poţi consuma vin roşu;
• bea cafea cu moderaţie.
Astfel, vei scăpa de 1-1,5 kg în fiecare săptămână, adică un total de 6 kg pe lună”, ne-a mai spus prezentatoarea ştirilor sportive şi a rubricilor “Bruma de mişcare” şi “Bruma de nutriţie” de la Realitatea TV.
«Nu uita să faci sport!»
“Recomand trei antrenamente diferite pe săptămână, cu o zi de pauză între ele. De exemplu, luni aleargă în parc, miercuri mergi la sală, iar vineri fă tae-bo sau dance-aerobic. La sală, poţi face aerobic sau exerciţii cu greutăţi”!
0 comments:
Post a Comment