Sunt gravidă, ce să fac?
4 days ago
SHRADDHA înseamnă în limba sanscrită atenţie. Lipiți vârfurile degetelor mari de vârfurile degetelor arătătoare.
MEDHA înseamnă în limba sanscrită înţelepciune superioară. Atingeţi cu vârfurile degetelor arătătoare falanga mijlocie a degetelor mari, în zona primei linii a acesteia.
PRAJNA înseamnă în limba sanscrită cunoaștere intuitivă. Atingeţi cu degetele arătătoare baza degetului mare.
de profesor yoga Gregorian Bivolaru
Unele MUDRA-e, precum MAHAMUDRA, YOGA MUDRA, VIPARITA KARANI MUDRA implică participarea întregului corp. În altele, numite HASTA, sunt folosite doar mâinile, cu degetele aranjate în combinaţii specifice diferite, dinamizându-se în mod aparte şi diferit anumite energii. În MUDRA-ele de tip HASTA, degetele şi mâinile capătă anumite semnificaţii în funcţie de calea spirituală adoptată de către cel care le realizează. Mâna devine un univers în miniatură care reprezintă un sistem cosmologic complex. Vom prezenta în acest articol primul set de MUDRA-e, SHARIRA MUDRA, ce acţionează asupra trupului.
SHARIRA MUDRA-ele
Este preferabil să se înceapă şedinţa de practică a MUDRA-elor cu SHARIRA MUDRA-ele (SHARIRA = corp). Aceste MUDRA-e utilizează degetele, braţele precum şi anumite puncte de presopunctură pentru a direcţiona suflul în diferite zone ale toracelui. Ele sunt utilizate pentru a ne pregăti structura fizică să primească cum se cuvine suflul respirator. Nu vă grăbiţi şi urmăriţi să nu forţaţi niciodată corpul din punct de vedere fizic şi mental atunci când realizaţi o MUDRA. Amintiţi-vă întotdeauna că în practica YOGA postura înseamnă mai mult decât o poziţie fizică, ci şi o atitudine transfiguratoare mentală care, deşi fermă este totuşi plăcută. Aşadar fermi, dar relaxaţi – într-o postură pe care puteţi s-o susţineţi o perioadă mai lungă de timp, atât fizic cât şi mental. Practicaţi fiecare SHARIRA MUDRA între cinci şi şapte minute, pentru a dinamiza astfel traseele energetice înainte de a trece la următoarea MUDRA. În timpul unei şedinţe se poate realiza o singură MUDRA, dar indicat este să se realizeze setul complet de SHARIRA MUDRA-e. Aceasta va facilita apariţia unor senzaţii diferite care vă va permite să conştientizaţi cât mai clar efectul fiecărei MUDRA în parte.
1. KANISHTA SHARIRA MUDRA
Desfaceţi şi apoi depărtaţi cât mai mult degetele mari de celelalte degete şi de palme. Ţineţi însă celelalte degete ale fiecărei mâini întinse şi lipite. Nu permiteţi niciunui deget să se îndoaie în timpul execuţiei acestei MUDRA. Cu palmele întinse şi paralele cu podeaua, apăsaţi apoi ferm degetele arătătoare în părţile laterale ale cutiei toracice, chiar sub coastele fixe, astfel încât degetele mari să ajungă în spate spre coloană, iar vârfurile celorlalte degete să fie îndreptate spre în faţă. Depărtaţi cât mai mult coatele, deoarece aceasta accentuează presiunea degetelor în părţile laterale ale toracelui şi în cavitatea abdominală, în timp ce umerii rămân cât mai relaxaţi. Degetele vor apăsa atunci în peretele abdominal chiar sub coaste, iar degetele mari vor apăsa ferm şi constant spatele. Este important să menţineţi palmele paralele cu solul şi coatele ieşite în afară. Nu permiteţi ca umerii să se ridice sau ca mâinile să iasă din postură (mai ales marginile palmelor şi degetele mici). Relaxaţi-vă în această MUDRA şi menţineţi astfel poziţia timp de cinci sau şapte minute, observând efectele MUDRA-ei asupra respiraţiei, corpului şi minţii.2. MADHYAMA SHARIRA MUDRA
Localizaţi în prealabil spaţiul gol de sub fiecare braţ. Cu o apăsare fermă plasaţi apoi vârful degetului mare al mâinii stângi în golul de sub braţul stâng şi vârful degetului mare al mâinii drepte în golul de sub braţul drept. Apoi aduceţi palmele paralele cu solul, astfel încât vârfurile degetelor mijlocii ale fiecărei mâini să se atingă pe cât posibil în faţa sternului. Palmele şi degetele rămân atunci întinse, deschise, drepte şi paralele cu solul. Vârfurile degetelor mari apasă uşor dar ferm şi continuu zona de sub braţ, în timp ce marginile interioare ale degetelor mari menţin o apăsare uşoară şi continuă asupra pereţilor laterali şi anteriori ai părţii superioare a toracelui şi asupra sternului. Aduceţi apoi coatele şi antebraţele înainte, având grijă să rămână totuşi paralele cu solul. Nu permiteţi ca mâinile să se lase în jos, în special marginile exterioare ale degetelor mici, şi totodată nu permiteţi coatelor să coboare. Relaxaţi-vă în această MUDRA şi menţineţi astfel postura între cinci şi şapte minute, în timp ce observaţi atent şi detaşat efectele acesteia asupra respiraţiei, corpului şi minţii.3. JYESHTA SHARIRA MUDRA
Întindeţi braţele în sus şi orientaţi-le deasupra capului. Întindeţi apoi şi deschideţi palmele şi degetele şi depărtaţi la maxim degetele mari. După aceea, îndoiţi-vă braţele către în spate şi aşezaţi apoi palmele deschise pe omoplat. Aplecaţi acum capul uşor în faţă şi apoi apăsaţi-l blând, însă ferm, cu coatele chiar în spatele urechii. În continuare, menţinând atingerea dintre coate şi cap, ridicaţi capul. Menţine-ţi coloana vertebrală cât mai dreaptă şi urmăriţi să aveţi capul drept, în prelungirea coloanei vertebrale. Umerii sunt depărtaţi de urechi iar coatele sunt ridicate şi ţinute în spatele urechilor pe toată durata execuţiei acestei MUDRA-e. Menţineţi astfel o apăsare blândă dar fermă a mâinilor pe umeri şi omoplaţi şi a braţelor pe părţile laterale ale capului. Relaxaţi-vă profund în această MUDRA şi menţineţi postura între cinci şi şapte minute, în timp ce observaţi atent şi detaşat efectele pe care ea îl produce asupra respiraţiei, trupului şi minţii.
4 şi 5. DEERGHASWASA SHARIRA MUDRAAtingeţi degetele mâinilor între ele şi apăsaţi apoi uşor palmele una pe cealaltă. Întindeţi după aceea degetele mari în faţă (precum turla unei biserici), astfel încât ele să se preseze unul de celălalt, iar vârfurile degetelor mijlocii să se atingă. Apoi îndreptaţi şi împingeţi ferm degetele mari, cât mai departe de palme, astfel încât părţile interioare ale degetelor mari să se atingă între ele. Menţineţi palmele apăsate uşor una pe cealaltă.
Atingeţi acum vârfurile întinse ale degetelor mari de zona mijlocul pieptului, şi în acelaşi timp aşezaţi 
vârfurile degetelor mijlocii în gropiţa care se află la baza gâtului. Menţineţi apoi coatele ridicate înainte, astfel încât palmele să se apese ferm între ele, şi totodată urmăriţi să aşezaţi coatele astfel încât să rămână paralele cu solul. Umerii rămân atunci cât mai relaxaţi, coborâţi. Apoi relaxaţi-vă cât mai bine în această MUDRA şi menţineţi postura între cinci şi şapte minute, în timp ce observaţi atent şi detaşat efectele pe care ea le are asupra respiraţiei, trupului şi minţii.
vârfurile degetelor mijlocii în gropiţa care se află la baza gâtului. Menţineţi apoi coatele ridicate înainte, astfel încât palmele să se apese ferm între ele, şi totodată urmăriţi să aşezaţi coatele astfel încât să rămână paralele cu solul. Umerii rămân atunci cât mai relaxaţi, coborâţi. Apoi relaxaţi-vă cât mai bine în această MUDRA şi menţineţi postura între cinci şi şapte minute, în timp ce observaţi atent şi detaşat efectele pe care ea le are asupra respiraţiei, trupului şi minţii.(va urma)
Citiţi şi:
Idei forţă care ne permit să ne inducem şi să ne menţinem starea de YOGA la nivelul trupului
Yoga şi gândirea pozitivă
yogaesoteric
11 martie 2011
